De senaste veckorna har vi utforskat yogans olika grenar, och nu är det dags att fördjupa oss i Niyamas – yogans inre riktlinjer.
Om Yamas handlade om hur vi möter världen och andra människor, så handlar Niyamas om hur vi möter oss själva.
Det här är guidelinjer jag alltid återkommer till när jag känner mig lite ogrundad – när livet går fort, listan är lång och jag märker att jag tappat kontakten med min kärna.
I vår moderna vardag blir vi konstant stimulerade av skärmar, ljud och information. Vi hinner sällan vara med oss själva i stillhet. Men när du möter dig själv med nyfikenhet, värme och empati, kan något väldigt vackert hända.
Det tog mig många år av terapi, yoga och träning för att våga landa i mig själv. Idag trivs jag i den platsen. Och om det känns ovant för dig, så vill jag bjuda in dig till att utforska Niyamas tillsammans med mig.
1. Saucha – Renhet och klarhet
Saucha handlar inte om att duscha oftare eller städa tvångsmässigt. Det handlar om att rensa ut det som skapar brus i ditt inre eller yttre liv.
Saucha kan vara:
Rensa i ditt hem
Börja i sovrummet – det rum där du ska vila, återhämta dig och samla energi.
Plocka bort det som skapar oreda eller stör din känsla av lugn. Ett harmoniskt yttre skapar ett lugnare inre.
Rensa i garderoben
Håll upp ett plagg och fråga dig:
”Får det här plagget mig att känna mig som den person jag vill vara?”
Eller är det någonting som inte längre representerar din stil, inte sitter bra eller inte använts på över ett år?
Donera, sälj eller ge bort.
Rensa i tankarna
Vilka tankar bär du som inte längre tjänar dig?
Är det skam, rädsla eller gamla historier?
Var kommer de ifrån – och vill du fortsätta bära dem vidare?
Här kan Byron Katies arbete, The Work, vara ett kraftfullt verktyg.
2. Santosha – Nöjdhet och tacksamhet
I dagens konsumtionssamhälle uppmuntras vi att ständigt vilja ha mer, nytt och bättre.
Speciellt inför jul, när kampanjer och erbjudanden är överallt.
Santosha handlar om att stanna upp och fråga sig själv:
Behöver jag det här?
Vad är det jag försöker fylla?
Det handlar inte om att sluta köpa saker, utan om att vara närvarande i sina val.
Santosha handlar också om tacksamhet för det liv du lever och för människorna omkring dig: barn, familj, vänner, kollegor. Och även tacksamhet för din resa genom året, oavsett om det varit lätt eller svårt.
Ett enkelt sätt att praktisera Santosha är att skriva ner tre saker varje kväll som du är tacksam för.
Det kan vara vardagliga händelser eller något du håller kärt.
Och om det känns svårt en dag, kan du börja med att vara tacksam för tak över huvudet och en säng att sova i.
3. Tapas – Disciplin, värme och drivkraft
Tapas är din inre eld. Den kraft som hjälper dig att hålla fast vid det som är bra för dig, även när livet drar i dig.
Runt jul kan rutiner, träning, sömn och matvanor lätt glida iväg och det är helt okej att njuta.
Men Tapas påminner oss om att inte tappa oss själva helt.
Tapas kan vara små dagliga handlingar:
– fem minuters meditation
– en kort promenad
– att dyka upp på yogamattan
– att hålla ett litet löfte till dig själv
– att prioritera återhämtning när du egentligen vill rusa vidare
Vi tränar Tapas varje gång vi dyker upp för oss själva, även när det känns motigt.
4. Svadhyaya – Självstudie och självinsikt
Svadhyaya handlar om att möta sig själv och se vad som kommer upp.
Det här kan kännas läskigt i början, men med tiden blir det ett av de mest värdefulla verktygen.
En metod jag älskar är Julia Camerons teknik från The Artist’s Way: att skriva tre sidor varje morgon, utan att tänka, utan att censurera.
Det blir som att föra en konversation med sig själv, där både insikter och känslor får ta plats.
Kom ihåg att bemöta dig själv med samma värme som du ger en nära vän.
5. Ishvara Pranidhana – Tillit och överlåtelse
Det här är den Niyama jag själv arbetar mest med.
Jag har länge burit en känsla av att allt ansvar ligger på mig. Att om jag inte gör det själv så blir det inte gjortt, men när jag började studera Ayurveda och doshorna insåg jag att vi alla är olika, alla tänker inte som jag. Alla har inte samma tempo eller energi. Och det är okej.
Ishvara Pranidhana handlar om att släppa taget om det du inte kan kontrollera.
Att lita på att processen tar den tid den behöver.
Att förstå att allt inte måste bli klart idag.
Och att livet ofta utvecklas på sätt vi inte kunnat planera.
Niyamas är inte regler du måste följa perfekt.
Niyamas är inte regler du måste följa perfekt, det är riktlinjer som hjälper dig att leva med mer balans, klarhet, närvaro och inre frid.
Om någon av dessa riktlinjer talar till dig, börja där.
Låt det vara mjukt, mänskligt och hållbart.
Och om du vill utforska Niyamas i praktiken är du varmt välkommen till mina yogaklasser eller mitt nyhetsbrev.
Vi går igenom allt detta tillsammans, steg för steg.