Andningen har varit ett viktigt verktyg för mig.
Jag har använt den i stunder av avslappning, smärta, träning och stress – som ett sätt att reglera, landa och ta mig igenom det som pågår i stunden.
Det är något jag tycker så mycket om med andningen:
att den alltid finns där.
Oavsett var jag är eller vad jag går igenom har jag mitt andetag med mig.
Ett verktyg att återvända till, om och om igen.
Vad är pranayama andning?
Inom yogan kallas andningsarbetet för pranayama.
Ordet består av prana, livsenergi, och ayama, att reglera eller expandera.
För mig handlar pranayama andning inte om att andas “rätt”, utan om att bli medveten om andetaget och hur det påverkar kroppen, nervsystemet och mitt inre tillstånd.
Andningen som gör yogan meditativ
Det är också andetaget som gör yogan meditativ för mig.
Rörelsen får följa andningen, inte tvärtom.
Som en våg som sköljer upp på stranden –
en stadig rytm som guidar kroppen och håller mig närvarande.
När andetaget får leda blir yogan mindre av prestation
och mer av en upplevelse.
Kroppen mjuknar, tankarna stillas och jag kan vara där jag är, precis som jag är.
Pranayama i yogans filosofi
I yogafilosofin kommer pranayama efter asana, de fysiska positionerna, och före meditation.
Det känns logiskt för mig.
Först rör vi kroppen, sedan använder vi andningen för att lugna nervsystemet – och därifrån blir det lättare att landa i närvaro och stillhet.
Pranayama behöver inte vara komplicerat
Pranayama andning behöver inte vara avancerad.
Ibland räcker det att lägga en hand på magen,
följa andetaget in och ut
och låta kroppen expandera på inandning och mjukna på utandning.
Att bara observera sitt andetag är också en praktik.
För mig har pranayama blivit ett sätt att skapa trygghet i vardagen.
Ett ankare när det är mycket runt omkring,
och en påminnelse om att lugn inte är något jag måste jaga –
utan något jag kan andas mig tillbaka till.
Ett andetag i taget räcker.