Dharana – att hålla fokus i yoga och vardag – är yogans sjätte gren, och ett verktyg som har följt mig genom stora delar av mitt liv för att hitta närvaro, lugn och stabilitet.
Det är något jag har haft med mig långt innan jag visste vad yoga, meditation eller yogafilosofi var.
Redan tidigt lärde jag mig att samla uppmärksamheten och komma tillbaka till ett fokus – och först långt senare förstod jag att det jag hade övat på hela tiden var just Dharana.
Som barn hade jag ofta svårt att sova. Min mamma lärde mig då att fokusera på mitt andetag och räkna andetagen till tio, om och om igen. Det fungerade. Och utan att veta det gav hon mig mitt första möte med Dharana.
Andetaget som följeslagare genom livet
Det här enkla verktyget har jag burit med mig genom många olika faser i livet. Jag har använt det inför dansuppträdanden i ungdomen, under presentationer, i stressiga kvällar på restaurangen och när jag arrangerat stora event. Jag har kommit tillbaka till andetaget under graviditeter och förlossningar, i stunder när tålamodet prövas med barn, och i meditation.
Andetaget har blivit en slags regulator för mitt nervsystem. Något jag kan återvända till när det stormar, när det går för fort eller när jag tappar bort mig själv.
Dharana och ett överstimulerat nervsystem
När jag senare i livet hamnade i utbrändhet och överstimulering var det just Dharana i rörelse som blev avgörande för min återhämtning. Att sitta still och meditera fungerade inte för mig då. Mitt nervsystem behövde något annat.
Det var genom så kallad “moving meditation” – att låta fokus vila i rörelse – som kroppen långsamt började känna sig trygg igen. Att följa andetaget i rörelse, att känna stegen, att vara fullt närvarande i det som pågick, utan att pressa fram stillhet.
I yogapraktiken kan Dharana ta många uttryck. Det kan vara att låta andetaget guida rörelsen, att fokusera på en specifik känsla i kroppen eller att i yin yoga låta andetaget hjälpa fascian att mjukna och släppa taget. Allt detta är Dharana.
Dharana i vardagen
Dharana är inte begränsat till yogamattan. Vi kan öva det i vardagen, i det enkla. Genom att återvända till andetaget, genom att känna våra steg när vi promenerar, genom att vila blicken på lågan i en lägereld eller bara vara fullt närvarande i ett ögonblick.
Vad det än är som hjälper oss att stilla sinnet och stänga ute allt annat, för en stund.
Upplevelsen av Dharana
Efter att ha varit i Dharana upplever jag ofta en känsla av att ha sovit eller fått djup vila. Som om nervsystemet fått en paus. Det är inte tomhet, utan återhämtning.
För mig är Dharana grunden. En plats att komma tillbaka till. Ett ankare i både yogapraktiken och livet.
Och kanske är det just det som gör Dharana så värdefullt – att det inte kräver något särskilt, bara vår uppmärksamhet. Om och om igen.