Nu är hösten här.
Förra helgen höll jag mitt retreat Möt Mörkret – en dag fylld av yoga, reflektion, näringsrik mat och samtal om hälsa.
Det blev en sådan där dag då solen fortfarande värmde, men där luften redan kändes lite klarare. Vi njöt av den sista sensommarsolen, men riktade samtidigt blicken inåt – mot den årstid som bjuder in till stillhet.
För mig är sådana här stunder lika givande som jag hoppas att de är för mina deltagare.
Det är i mötet – med oss själva och med varandra – som något verkligt kan manifesteras.
Idén till det här retreatet föddes när flera runt omkring mig uttryckte hur de bävar inför mörkret och vintern. Jag förstår det, men för mig har hösten alltid känts som en lättnad. Sommaren är ofta intensiv och utåtriktad, och jag längtar efter den lugnare rytmen som följer.
De där regniga dagarna framför brasan, med en kopp te, en bok eller bara stillhet – det är där jag hittar hem till mig själv. Det är där jag laddar mina batterier.
Återhämtning – den bortglömda delen av hälsa
Jag vill prata lite om hur återhämtning är lika viktig som allt annat arbete vi gör på oss själva.
Oavsett om vi tränar, arbetar, pluggar, försöker balansera stress eller fokuserar på vår mentala hälsa – behöver kroppen vila för att kunna integrera det vi upplever.
Precis som hjärnan behöver sömn för att bearbeta dagens intryck, behöver vi stillhet för att bearbeta livets.
När vi ger kroppen vila aktiveras det parasympatiska nervsystemet – vår naturliga läkningsrespons.
Det är där vi återhämtar oss, stärker immunförsvaret, balanserar hormoner och bygger energi på nytt.
För oss kvinnor finns det ofta en naturlig rytm i kroppen. Den som menstruerar får varje månad en inbjudan att sakta ner veckan innan blödningen.
Jag som själv förlorade min mens för flera år sedan på grund av stress och utmattning, saknar den rytmen – men märker att kroppen ändå följer en cykel.
För mig känns det ofta runt fullmånen, när energin är hög och känslorna nära ytan.
Månen, mörkret och cyklerna
Fullmånen har i många traditioner symboliserat avslut och reflektion.
Det är ofta då vi känner oss som mest känsliga, emotionella eller rastlösa.
För mig är fullmånen en påminnelse om att en cykel slutar och en ny är på väg att börja – precis som hösten och vintern markerar slutet på årets cykel.
Jag hörde en gång uttrycket att vi behöver kompostera våra upplevelser, och det uttryket har fastnat hos mig.
Precis som löven faller och bryts ner för att ge näring till jorden, behöver även vi låta intryck, känslor och erfarenheter sjunka in och brytas ner… Först då kan något nytt växa.
Kroppen gör samma sak varje natt när vi sover – reparerar, återställer, bygger om.
Vi är natur, och naturen påminner oss ständigt om att allt går i cykler.
Immunhälsa – mer än bara vitaminer
Under retreatet pratade vi också om immunhälsa och ljusets betydelse.
Många tänker på immunförsvaret som något man stärker med C- och D-vitamin – men det är så mycket mer än så.
Immunhälsa börjar i magen.
Det är där majoriteten av våra immunceller finns, och där kommunikationen mellan tarm och nervsystem sker.
En balanserad, näringsrik kost är grunden – särskilt nu under hösten, när kroppen längtar efter värme och lättsmält mat.
Hösten kallar naturligt på soppor och grytor, och det är precis det kroppen behöver just nu.
En buljong på kyckling är en fantastisk källa till kollagen, aminosyror och mineraler som stärker tarmen, huden och lederna.
Försök också hålla kroppen hydrerad.
Vätska är avgörande för att kunna transportera näring, stödja avgiftning och upprätthålla lymfflödet.
Drick varmt vatten, örtteer och buljong under dagen.
Ljuset och dygnsrytmen
Ljus är en annan viktig faktor för vår hälsa, särskilt under höst och vinter.
När dagarna blir kortare påverkas våra hormoner, sömnmönster och energinivåer.
Morgonljuset är kroppens signal att vakna.
Försök att få minst 20 minuter dagsljus på morgonen – även om det är molnigt. Det hjälper kroppen att reglera kortisol, serotonin och melatonin, och bidrar till stabilare humör och energi.
På kvällen – låt mörkret vara mörkt.
Tänd ljus, dämpa belysningen, låt kroppen förstå att dagen går mot sitt slut.
Det är i mörkret vi återhämtar oss, både fysiskt och mentalt.
Stöd kroppen i höst
Om du vill ge kroppen extra stöd under hösten kan du tänka på några grundläggande näringsämnen:
- B-vitaminer för energi, nervsystem och stresshantering.
- Omega-3 för antiinflammatorisk balans.
- Vitamin D3 + K2 för immunförsvar, hormoner och humör.
- Magnesium bisglycinat för sömn, muskler och återhämtning.
- Zink för immunförsvar, hud och hormoner.
Jag rekommenderar alltid att börja med helheten – kost, sömn, rörelse, ljus och återhämtning – och sedan komplettera med tillskott där det behövs.
Vill du ha stöd i hur du kan må bättre i höst?
Om du vill lära dig mer om hur du kan stötta kroppen genom kost, återhämtning och vardagsrutiner, erbjuder jag just nu en gratis 15 min hälsokonsultation.
Ett kort samtal där du får ställa frågor och få personlig vägledning för höst och vinter.
→ Boka din tid här via BokaDirekt
Du är också varmt välkommen till mina yogaklasser i Henån:
Torsdagar ojämna veckor
17.15 – Yoga Flow
18.30 – Yin Yoga
Fredagar jämna veckor
09.30 – Fredags Flow
Så låt den här årstiden få bli en påminnelse om att vila, reflektera och bygga styrka inifrån.
Låt mörkret bli din lärare – och stillheten din jord.
Det är där fröna till nästa vår börjar gro.
Varmt,
Kristin Watson
Holistic Nutrition & Yoga