Den första av de 8 grenarna av yoga som jag kommer att gå igenom i den här serien.
De skrevs först ned av filosofen Patanjali i Yoga Sutras, för ungefär 2000 år sedan.
Jag tycker om att komma tillbaka till dessa riktlinjer, för de grundar mig och får mig att reflektera över hur jag lever mitt liv.
Det är så lätt, även som yogi eller när man är van vid att meditera och skriva, att bli indragen i vardagen när livet går fort. Vi blir uppslukade av reklam, sociala medier och människor runt omkring oss. Att hitta stillhet kan vara svårt.
Och det går perioder där jag inte mediterar eller skriver, och då känns det alltid skönt att komma tillbaka till dessa budskap.
Ahimsa – Icke-våld i tanke, ord och handling
Ahimsa handlar om hur vi möter världen och oss själva, utan att göra skada.
Det handlar inte bara om fysiskt icke-våld, utan om hur vi pratar, agerar och tänker.
Hur vi är med andra
• Kan vi välja att inte höja rösten till våra barn eller partner, även när det är svårt?
• Kan vi välja empati och förståelse framför gamla mönster och principer?
• Kan vi pausa innan vi reagerar och fråga oss: Vad är det egentligen jag känner just nu?
Kan vi vara nyfikna på vår ilska?
Ofta ligger det något mjukare under: känslan av att inte bli sedd, inte bli respekterad, eller att vi är sårade.
Hur kan vi uttrycka det – på ett annat och mer öppet sätt?
Hur vi är med oss själva
Det här är kanske den viktigaste delen:
Hur talar du till dig själv när du gör fel, när du är trött eller när du inte räcker till?
• Tvingar du dig över dina gränser?
• Pressar du dig när kroppen säger nej?
• Kan du lägga märke till vad som händer i kroppen när du står inför ett val?
Ahimsa innebär att lyssna – och låta mjukhet leda.
Satya – Ärlighet
Att leva i sanning – vara ärlig men varsam.
Satya handlar inte om att säga allt vi tycker och tänker – utan att inte dölja det som är viktigt. Sanningen skapar klarhet, men medkänsla gör att den är möjlig att tas emot.
Mot andra
• Kan jag uttrycka mig ärligt utan att såra?
• Kan jag säga det som är sant utan att använda sanningen som ett vapen?
• Kan jag stå för det jag menar, även när det känns obekvämt?
Mot mig själv
• Är jag ärlig om mina behov, min ork och mina gränser?
• Lyssnar jag på det jag egentligen vet?
• Vågar jag stå i min sanning även när andra tycker något annat?
Asteya- icke stöld
Att inte ta det som inte ges.
Att leva utan att ta mer än vad vi behöver, -tid, energi, uppmärksamhet, eller resuer.
Mot andra
• Tar jag någon annans tid genom att alltid komma sent eller be om mer än de orkar?
• Avbryter jag, fyller i, eller tar plats på ett sätt som inte lämnar utrymme?
• Känner jag igen när jag tar någon annans energi utan att ge tillbaka?
Asteya är att mötas i balans och respekt.
Mot mig själv
• Ger jag bort mer än jag har råd med?
• Tillåter jag andra att “ta” av mig för att jag har svårt att sätta gränser?
• Tar jag från mig själv genom att inte vila, inte lyssna, inte säga nej?
Asteya är att värna sin egen tid och energi – och andras.
Brahmacharya – Måttfullhet och medveten riktning
Traditionellt kopplas Brahmacharya till celibat, men i yogan idag handlar det mer om att använda vår energi klokt.
Det är att välja bort det som distraherar oss från närvaro: sex, alkohol, sociala medier, shopping, ständig stimulans.
Inte för att det är “fel”, utan för att det ofta drar oss bort från oss själva.
Mot andra
• Sprider jag min energi för tunt?
• Låter jag relationer eller distraktioner dra mig bort från det som är viktigt?
• Ger jag min fulla närvaro där den behövs?
Mot mig själv
• Vad i mitt liv fyller på min energi – och vad tömmer den?
• Ger jag mig själv vila i tid, innan kroppen tvingas sätta gränsen åt mig?
• Lever jag i riktning mot det som känns meningsfullt – eller låter jag distraktioner dra mig bort från mig själv?
Brahmacharya är att leva mindre splittrat och mer medvetet – att låta energin flöda i rätt riktning.
Aparigraha – Icke-girighet och att släppa taget
Aparigraha handlar om att inte klamra sig fast: vid saker, idéer, kontroll eller gamla historier om vem vi är. Att inte jämför sig med andra, att reflektera över att vi alla är på vår egna resa.
Mot andra
• Håller jag fast vid förväntningar som inte längre passar?
• Försöker jag kontrollera människor eller situationer?
• Kan jag släppa taget om hur jag tycker att något “ska” vara?
Mot mig själv
• Bär jag på gamla rädslor eller roller som begränsar mig?
• Köper jag saker för att fylla ett tomrum?
• Kan jag lita på att jag är okej även utan att hålla fast?
Aparigraha är frihet – att skapa plats för det som vill komma.